스포츠 수행의 루틴

 

 1. 루틴의 개념과 효과 

대부분의 선수들이 심리적인 준비의 중요성에 대해 이해하고 있으며, 더 나아가 경기 전과 경기 중의 일관적인 행동이 경기에서의 최상수행을 위한 준비를 할 수 있는 최상의 방법임을 알고 있다. 루틴은 경기력을 향상시키는 위해 계획한 순차적인 수행 전 행동이라 할 수 있는데, 루틴은 성공을 위해 체계적으로 세울 수 있는 가장 효과적인 방법이다. 루틴이란 선수들이 최상의 운동수행을 발휘하는 데 필요한 이상적인 상태를 갖추기 위한 자신만의 고유한 동작이나 절차를 말한다. 즉, 선수들이 일정하게 수행하는 습관화된 절차를 의미한다.

루틴은 경기력에 영향을 미치는 이러한 요인들을 조절하고 영향력을 최소화하여 경기력 향상에 도움을 준다. 이러한 루틴은 경기력 향상을 위한 신체적, 기술적. 전술적. 심리적 전략과 관련이 있는데, 신체적, 기술적 준비운동, 강도 조절, 혼잣말, 심상, 주의 초점 등이 루틴으로 구성될 수 있다. 루틴은 적합한 장비, 좋은 기술, 효과적인 전술과 같이 경기력을 위한 필수적인 요소이다. 루틴은 훈련과 경기의 운동수행에 영향을 미치는 모든 부분을 준비하고 조절하는 데 도움이 된다. 

루틴은 여러 가지 효과를 가져오는데 다음과 같다. 첫째, 선수들이 훈련과 경기의 운동수행을 충분히 준비하는데 도움이 된다는 것이다. 훈련에서 했던 기술들을 경기에서도 유사하게 활용하는 것은 매우 어려운 일니다. 그 이유로는 실제 경기에서는 훈련에서 느낄 수 없는 압박감, 역경 등을 느끼기 때문이다. 루틴은 선수에게 친숙한 느낌, 예측성, 경기 환경을 조절할 수 있게 하는데 도움을 준다. 루틴은 다양한 방식으로 준비하는데 도움이 된다. 먼저 루틴의 신체적 측면에서는 선수들에게 준비운동, 이완, 에너지 관리 전략을 통해 신체적 컨디션을 관리할 수 있게 하여 경기에서의 운동수행을 시작하고 경기에서 자신의 첫 번째 동작을 수행하는 데 신체적으로 준비되게 한다. 심리적인 부분에서는  최상의 경기력을 발휘할 수 있도록 심리적으로 준비되게 한다. 목표설정, 혼잣말, 단서어, 심상 등으로 구성된 루틴을 활용하여 동기, 자신감, 주의집중에 긍정적인 영향을 준다. 기술적. 전술적인 면에서는  선수들에게 자신의 운동수행을 준비하는 데 도움을 준다. 루틴의 필수적인 부분은 올바르게 실행해야 하는 관련 기술과 전술을 경기 전에 점검하는 부분이다. 루틴을 통하여 선수는 운동수행에 적합하게 장비를 점검할 수 있다. 스키, 테니스, 철인 3종 등과 같이 장비가 필요한 종목의 선수들은 종종 자신의 장비를 적절하게 준비하지 못하는 경우가 있는데, 이는 선수들이 장비를 준비해야 하는 것을 잊었을 때 생기게  된다. 루틴을 통하여 이러한 실수를 방지할 수 있다. 

둘째, 선수가 성공적으로 수행하기 위해서는 운동수행에 중요한 요인들을 조절할 수 있어야 하는데, 루틴은 이러한 요인들을 조절하는데 도움이 된다. 루틴의 조절 역할을 이해하기 위해서는 먼저 선수들은 날씨, 경기장 환경, 상대 선수, 심판 등 자신이 조절할 수 없는 요인을 지각해야 한다. 조절 불가능한 요인들을 지각한 후 호흡, 근 긴장도, 심박수 등과 같은 신체적인 요인, 태도, 감정, 의사결정 등의 심리적인 요인 등 자신이 조절할 수 있는 요인을 파악하고 여기에 주의와 노력을 기울이면 된다. 조절할 수 있는 부분을 확인하면 경기력을 극대화하기 위한 전략도 루틴에 포함시킬 수 있다. 루틴으로 인해 선수는 자신이 조절할 수 없는 환경에서 경기를 하더라도 조절력을 갖게 되고, 차분하고 편안하게 경기에 임할 수 있다.

셋째, 경기장은 일반적으로 예상이나 조절이 불가능하다. 루틴은 운동수행을 준비하게 하며, 경기의 불확실성에 적응할 수 있는 유연성을 기르게 한다. 루틴은 독특하거나 예상치 못한 경기 환경에 알맞게 수정이 가능하다. 선수의 동기나 자신감이 저하되거나 집중이 분산되거나 불안한 심리상태가 되어 평소의 경기력을 발휘하기 힘들어진다. 하지만 유연성 있는 루틴을 갖고 있는 선수들은 이러한 변화에서 긍정적으로 반응하고 평정심을 유지하며 높은 경기력 수준을 유지할 수 있다.

넷째, 훈련과 경기 상황에서 내적 요인과 외적 요인이 운동수행에 영향을 미친다. 루틴은 선수들의 자기 자각을 가능하게 하여 이러한 외적 요인에 적절하게 대처하게 된다. 루틴을 개발하면서 선수들은 운동수행에 영향을 미치는 요인을 이해하고, 특히 경기 중 발생할 수 있는 역경 요인을 미리 생각하게 한다. 이러한 자기 자각 없이는 경기 전이나 경기 중의 역경 요인에 긍정적 또는 신속하게 반응하지 못한다. 루틴은 역경에 대처할 수 있는 도구로서 활용되어 빠르고 긍정적으로 역경에 대처하게 하여 경기력 수준을 유지하게 한다. 다섯째, 루틴은 운동행동과 관련된 신체적, 심리적, 행동적 요인을 통합하게 한다. 다시 말해, 루틴은 신체적 요인과 심리적 요인 및 행동적인 요인에 긍정적이고 지원적인 방식으로 서로 영향을 준다.

2. 루틴의 유형

루틴의 유형으로는 경기 전 루틴, 수행 간 루틴, 경기 후 루틴, 미니 루틴(수행루틴)으로 구분된다. 첫째, 경기 전 루틴이다. 경기 전에 선수들이 하는 모든 것은 성공적인 경기를 위한 준비와 관련되어야 한다. 경기 전 루틴은 선수들이 경기에 최상수행을 할 수 있게 충분한 준비를 하는 데 도움이 되도록 만들어져야 한다. 이러한 루틴은 경기를 위한 적합한 마음가짐을 갖게 하고, 마음과 몸을 서로 돕게 한다. 이는 훈련에서 습득한 신체적, 기술적, 전술적, 심리적 기술을 경기에서도 충분히 활용할 수 있게 된다. 둘째, 수행 간 루틴이다. 골프, 다이빙, 레슬링  등과 같은 종목은 경기의 시간이 연속적으로 이어지지 않는다. 이런 종목에서는 운동수행 간의 시간이 경기력의 유지 여부를 결정한다. 처음 시작되는 동작(운동수행)만  준비하는 것으로는 충분하지 않다.  수행 간 루틴에 고려되어야 할 사항이 있다. 휴식, 재정비, 재집 중이다.  재정비 시에는 부정적인 감정을 날려버리고 긍정적인 감정으로 전환활 수 있도록 훈련해야 하며, 재집중시에는 자신이 하고자 하는 것에 집중해야 한다.

셋째, 경기 후 루틴이다. 경기 후 루틴은 경기의 성공 여부에 관계없이 경기 경험으로부터 성장할 기회를 준다. 여기서는 선수가 자신의 신체 상태를 점검하고 마사지를 받거나 수분이나 영양을 보충하는 신체적인 부분이 있다.  그런 다음 선수들은 자신의 장비를 정리하거나 정비한다. 마지막으로는 심리적. 감정적인 부분으로 선수가 자신의 감정을 자각하고, 표현하고, 감정을 털어버리는 것이다. 넷째, 미니루틴(수행루틴:인지전략, 인지행도 전략)이다. 운동수행에서 특정한 동작을 하기 직전의 루틴을 말한다. 시합의 규칙에서 벗어나지 않는 범위 내에서 짧으면서 간결하게 만드는 것이 좋다. 수행루틴에는 인지적 요인과 행동적 요인이 포함된다.