운동심리학의 운동실천 중재전략

1. 운동실천 영향요인 

운동의 실천에 영향을 주는 것으로 알려진 변인은 개인 요인, 환경 요인, 운동 특성 요인으로 구분할 수 있다. 개인 요인은 나이, 운동에 대한 태도, 운동 자기 효능감 등이며, 환경 요인은 날씨, 주변 사람의 지지 같은 요인이다. 운동 특성 요인은 운동 강도와 지속시간처럼 운동 그 차제가 갖고 있는 속성을 말한다. 

운동심리학의 운동실천 중재전략

1) 개인요인 : 소득 수준과 교육은 운동실천과 높은 연관성이 있다. 소득과 교육 수준이 높을수록 운동을 실천할 가능성이 높아진다. 개인이 갖고 있는 인지나 성격 변인에서 자기 효능감과 자기 동기는 운동실천과 높은 상관관계가 있다. 운동을 처음 시작하는 사람은 그 운동을 잘할 수 있다는 자신감이 있어야 오래 할 수 있을 것이다. 자기 동기도 지속적인 운동실천과 연관성이 높은데, 운동을 중도에 포기하는 사람은 자기 동기가 낮은 것으로 알려져 있다.

운동 방해요인에 대한 인식이 높거나 근무시간의 변동이 심해 운동시간이 부족하거나, 기분이 자주 변하는 성격을 갖고 있으면 운동실천에 방해가 된다. 반면 운동에 대한 재미가 높고, 혜택을 많이 인식하고, 의도가 높은 것은 운동실천과 유지에 긍정적인 도움이 된다. 과거 학창 시절에 운동했던 경험이 성인기 운동실천에 어떤 영향을 주는지에 대해서도 흥미 있는 결과가 나왔다. 학창 시절에 운동부 활동을 한 것, 아동기에 운동을 한 경험, 흡연자나 A형 성격을 갖고 있는 경우 등에는 운동실천에 부정적인 영향을 미친다는 결과가 나왔다. 하지만 청소년기에 운동을 한 경력이나 지도자가 있는 체육 프로그램에 참가한 경력이 있으면 운동실천에 긍정적 영향을 준다라고 한다. 

2) 환경 요인 : 환경요인은 사회적 환경과 물리적 환경으로 구분한다.

①사회적 환경요인 : 친구, 가족, 배우자, 동료로부터 사회적 지지를 받으면 운동을 꾸준하게 실천하는 데 도움이 된다. 운동 지도자와 스태프로부터 지지를 받는 것도 운동실천을 높인다. 운동반에서 회원의 응집력이 높으면 운동 프로그램에 지속적으로 참가하게 된다. 하지만 반 크기와 운동실천과는 연관성이 크지 않다.

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②물리적 환경요인 : 인식된 접근성과 실제 접근성 모두 운동 실천에 영향을 준다. 접근성이 좋다고 생각하고, 실제로 접근이 용이한 시설을 갖추고 있으면 운동을 더 자주 하게 된다. 생활 패턴이 달라지면 운동실천에 도움이 안 되며, 가정에 운동 기구를 구입해 두는 것도 운동실천에 그다지 영향을 주지 못하는 것으로 나타났다. 고가의 운동 장비를 가정에 들여놓는 것이 별 도움이 안 된다는 것이다.

3) 운동 특성 요인 : 운동 자도가가 운동 강도, 지속시간, 주당 빈도 같은 요인을 조절하면  운동실천에 영향을 준다. 우선 운동 강도는 운동실천과 부정적 관계에 있다. 운동 강도를 높이면 운동 초보자의 경우 통증, 피로, 고통감을 느끼는데 이로 인해 운동실천의 동기가 낮아진다. 달리기 프로그램에 비해 걷기 프로그램에 참가한 사람들이 더 오랫동안 운동을 한다는 사실에서 운동 강도의 영향을 알 수 있다.  고강도 운동은 부상 위험도 높인다. 부상으로 인해 운동 단계가 퇴보하거나 중도에 포기하는 경우가 많다.

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따라서 단기간에 고강도 운동으로 지나치게 높은 목표를 달성하기보다는 중간 강도의 운동을 지속하는 것이 바람직하다. 운동을 30분 이상 연속해서 하는 것에 비해 10분 이상으로 2~3회 나누어서 하면 운동실천율을 더 높일 수 있고, 체중 감소 효과도 비슷한 것으로 나타났다. 운동은 혼자서 하는 것에 비해 단체로 할 때 지속 실천의 가능성이 높다. 단체로 운동을 하면 재미, 사회적 지지가 높아지고, 체력과 기술의 향상도를 다른 사람과 비교해 볼 수 있는 장점이 있다. 또 운동을 하는 중요한 이유로 소속감이 있다. 혼자서 운동을 하다가 포기했던 경험이 있다면 단체로 운동을 시작하는 것이 좋다.

2.  지도자, 집단, 문화의 영향

1) 지도자 : 운동실천에 지도자의 역할은 막중하다. 운동 지도자(퍼스널 트레이너, 코치 등)는 회원의 지속적인 운동실천을 결정하는 가장 중요한 요인으로 꼽히기도 한다. 운동지도자의 지도 스타일은 회원의 인지, 정시, 행동에 상당한 영향을 준다. 운동 지도자의 지도 행동을 풍부한 리더십과 빈약한 리더십으로 구분해서 말할 수 있는데, 풍부한 리더십이란 회원의 이름을 불러주고, 자주 칭찬해 주며, 많은 관심을 보여주는 행동으로 정의했다.

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이는 사회적 지지와 자율성 지지라고 이야기할 수 있다. 사회적 지지란 격려, 언어적 강화, 칭찬, 열정 보이기, 개인 이름 불러주기 등의 행동을 말하고, 자율성 지지란 회원의 요구와 선호에 민감한 것과 운동에 선택권을 보장해 주는 것을 말한다. 빈약한 리더십이란 회원의 실수를 비판하고, 회원과 대화를 거의 하지 않고, 칭찬도 하지 않는 등 부정적인 행동으로 정의했다.

2) 집단응집력 : 집단응집력은 집단의 목표 달성과 회원의 만족을 위해 집단구성원이 뭉치는 경향을 말한다. 응집력이 높은 집단일수록 운동 지속 실천도 좋아진다는 것으로 밝혀졌다. 집단 응집력을 높이는 데 효과적인 방법은 다음과 같다.

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① 회원이 독특성을 느끼게 해 준다. 집단의 명칭이나 유니폼 집단 정체감을 높여준다.

② 회원에게 역할과 위치를 부여한다. 회원에게 역할과 임무가 부여되면 상호 의존성이 높아진다.

③ 집단규범을 만든다. 20분간 연속 운동 달성 같은 공동의 달성 목표를 정한다.

④ 집단에 공헌할 기호를 제공한다. 집단에 공헌하게 되면 집단응집력이 향상된다.

⑤ 상호작용 기회를 준다. 과제 차원과 사회 차원에서 상호작용을 하면 응집력 느낌이 높아진다.

3) 사회적 지지 : 사회적 지지란 다른 사람으로부터 받는 편안한 느낌, 사랑받고 있다는 인식, 도움이나 정보를 받는 것을 말한다. 사회적 지지를 많이 받을수록 운동량과 운동 지속률이 높아진다.

① 도구적 지지 : 실질적인 행동으로 지지를 제공하는 것을 의미한다. 웨이트트레이닝을 할때 보조역할, 운동 장소까지 태워다 주기 등이 있다.

② 정서적 지지 : 다른 사람을 격려하고 걱정하는 과정에서 생기는 지지를 말한다. 노력에 대해 칭찬과 격려를 해주고, 어려움을 호소할 때 같이 걱정해 주는 것을 말한다.

③ 정보적 지지 : 운동방법에 대한 안내와 조언을 하고 진행 상황에 관한 피드백을 제시하는 것이다.

④ 동반적 지지 : 운동할 때 동반자 역할을 하는 사람이 있는지의 여부를 말한다. 피로와 지루함을 줄일 수 있고, 운동 재미가 더 커지기 때문에 지속 실천에 도움이 된다.

⑤비교확인 지지 : 다른 사람과의 비교를 통해 자신의 생각, 감정, 문제, 체험 등이 정상적이라는 확인을 하는 것이다. 남과 같이 운동을 하거나 관찰을 통해 얻을 수 있다.

4) 문화 : 문화적 환경은 우리가 살아가는 방식에 영향을 준다. 문화는 구성원들이 공통적으로 갖고 있는 가치, 관습, 규범, 규칙, 신념을 의미한다.